Energiebalans:
Zelfvertrouwen:
Hooggevoeligheid ~ HSP
Zware overprikkeling: wat nu? Mijn persoonlijk verhaal
Hooggevoeligheid:
Een tijdje geleden kwam ik in een situatie waar ik een heftige overprikkeling ervaarde. Toen ik er weer een beetje uit kwam, dacht ik: misschien is het wel heel helpend voor andere hooggevoeligen als ik de situatie een keer uitschrijf.
Wat heeft bijgedragen aan de overprikkeling? (Situationele omstandigheden)
-
-
-
-
Note: Dit artikel is niet bedoeld als wetenschappelijke uiteenzetting of als een allesomvattende waarheid. Het is een artikel dat tot doel heeft mensen te inspireren en aan te zetten tot nadenken en reflectie!
Ben jij ook klaar met weglopen en vechten tegen jouw emoties?
Als hooggevoelige is het toch wel erg praktisch als je leert goed met je gevoelens om te kunnen gaan, niet?
Wat heeft bijgedragen aan deze overprikkeling?
Wat waren de signalen van overprikkeling die ik ervaarde?
En wat heb ik vervolgens gedaan om terug in balans te komen?
Vragen die ik allemaal voor je beantwoord, die je meer inzicht kunnen geven in je eigen overprikkeling én: hoe jij van hieruit weer in balans kan komen!
Heb je vragen of opmerkingen, mail me alsjeblieft (anke@mail.be) zodat we van elkaar kunnen blijven leren en elkaar kunnen blijven inspireren.
Signalen van overprikkeling
-
-
-
-
-
Dagelijkse zelfzorg vóór de overprikkeling
Tijdens de stressperiode ben ik er wel in geslaagd om mijn zelfzorg in een redelijke mate te blijven toepassen. Hierdoor bleef de overprikkeling nog binnen de perken en merkte ik ook tijdig op dat ik moest ingrijpen en voorkómen dat deze overprikkeling chronisch zou worden. Dit is wat ik deed aan reguliere zelfzorg tijdens de stressperiode vóór ik bewust opmerkte dat ik meer nodig had:
-
-
-
Besluit
We leven en het leven stroomt; soms stroomt het een stuk sneller dan comfortabel
voelt op dat moment. Ik ben zo blij dat ik de tools heb waardoor ik een stuk steviger
in het leven sta. Maar ook al pas je goede zelfzorg toe, het leven zal ons af en
toe blijven overspoelen. Dat is eigen aan het menselijk bestaan. Ja, je leest het
juist. Eigen aan het menselijk bestaan, niet alleen aan het hooggevoelig menselijk
bestaan. Ook niet-
De zelfzorgtools zorgen er niet voor dat ik ongevoelig ben voor de golven van het leven.
Ze zorgen ervoor dat ik een stuk beter kan surfen;
en het leven wat meer in mijn schoot mag gooien voor mijn plank omslaat.
Omvallen en weer terug op je plank kruipen, is een deel van het leven.
Dit zijn prachtige groeimomenten. En dat is dan ook de weg die ik ben ingeslagen: eerst ontprikkelen zodat de groeimogelijkheden duidelijk worden.
Dagelijkse zelfzorg om te ontprikkelen
Op een bepaald moment besefte ik: mijn reguliere zelfzorg is op dit moment niet genoeg. Ik zal een tandje moeten bijzetten en mezelf nog meer op de eerste plaats moeten zetten.
Een bewust besluit nemen: ik heb meer tijd voor mezelf nodig en die ga ik ook nemen, was de eerste stap.
Om vervolgens op de volgende manieren te ontprikkelen:
-
-
* Eerst heb ik "The womb" meditatie toegepast. Kort toegelicht leg je tijdens deze meditatie je handen op je baarmoeder, zeg je “de baarmoeder is niet de plaats om angst en haat op te slaan” (en je vult dit aan met eventuele andere emoties die je op dit moment ervaart). Vervolgens zeg je: “De baarmoeder is een plek van waaruit ik creëer en het leven schenk aan liefde en warmte” (en ook hier vul je aan welke positieve emoties er naar boven komen).
* Vervolgens heb ik een paar keer de Bodyscan (vanuit de Mindfulness beoefening) gedaan om weer terug in contact te komen met mijn lichaam.
* Om nadien de aandachtsmeditatie (ook vanuit de Mindfulness) te doen. Hierbij breng je de focus op je ademhaling. Als er gedachten of emoties of geluiden je aandacht vragen, merk je deze op om vervolgens terug je aandacht naar je ademhaling te brengen.
Elke dag nam ik tijd voor een meditatie en elke meditatie deed ik een aantal dagen achter elkaar voordat ik overstapte naar de volgende meditatie. Stapje voor stapje bracht dit mij op een rustige manier weer dichter en dichter in contact met mezelf. Als je erg overprikkeld bent, kan het een enorme uitdaging zijn (en is het niet altijd even aangenaam of aan te raden) om meteen geconfronteerd te worden met complete stilte en het directe contact met jezelf zoals bij de aandachtsmeditatie. Jezelf hierin stapsgewijs begeleiden naar meer stilte en stapje voor stapje dichter bij jezelf komen is echt aan te raden!
-
-
-
-
-
-
-
Weer in balans
Door deze extra zelfzorg voelde ik dat de overprikkeling met de dag beter werd. Deze situatie die tot de overprikkeling leidde, ontstond niet in één dag, de overprikkeling ontstond dus ook niet in één dag en de ontprikkeling voltrok zich ook niet in één dag. Ik voelde wel meteen verbetering vanaf het moment dat ik startte met deze extra zelfzorg en deze verbetering voelde ik in de komende dagen gestaag doorlopen.
Ook al was de situatie niet voorbij en bleven er uitdagingen aankomen; doordat ik extra tijd nam voor mezelf, kon ik de situatie en mijn reactie op de situatie meer vanaf een afstand bekijken. Dit maakte dat het gevoel van controleverlies minder werd en ook de angst minder werd (ook al waren er evenveel zaken waar ik geen controle over had).
Hoe ik mij voelde en hoe ik in de situatie stond, was veranderd
en dat had een positief effect op mezelf, mijn omgeving en de situatie.
Missie geslaagd!!
-
-
-
-
-
